s 4

ODSŁONA NR 3 - wielki finał, a zarazem obiecujący początek /-)_ ____________________ http://i.imgur.com/cAzP14I.jpg Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu*) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane [...]

Witam mam wyniki ogarnołem jak wklejać%-) /SFD/2020/4/27/8c75a50dadff48d5b90111de4c5b9bfb.jpg /SFD/2020/4/27/923d4b02fa2543c0b7799b109c9b7473.jpg Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2020-04-27 16:58:00 Ty te badania robiłeś jak już byłeś na cyklu? Czy jeszcze przed? Bo estro masz wywalone jakbyś już bił testa jakiś czas i go nie kontrolował... [...]

Witam wszystkich po dłuższej świątecznej przerwie Wklejam poprawioną dietę wg wskazówek Skalara. Chciałbym tylko wyjaśnić, że w 1 posiłku mleko służy mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z [...]

[...] dla ciebie idota. 2Promujesz sie na mega znawce w bardzo wielu dziedzinach przy czym milego goscia.(ktorym nie jestes) 3Nie raz dajesz argumenty z du.y (to juz pisalem)Jestes 4 Jak juz zgrywasz wyrocznie to nie powinienes ironizowac z tych co nie wiedza czegos tylko im pomoc w sposob normalny 5Jestes zaslepiony swoimi wizjami i nie raz nie [...]

Do robert24 mam pytanie do Ciebie po co wstawiasz tekst ktorego nawet nie przetlumaczyłeś.Zrozum nie wszyscy znają angielski.Przetlumaczyłem teskt w translatorze i dodałem kilka małych poprawek.Tekst może nie jest idealnie przetłumaczony i wymaga dużo pracy jeszcze ale da się go zrozumieć.Co do wody mineralnej gazowanej to odradzam bo jest [...]

Ćwiczę hantlami w warunkach domowych. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.180 stopni ławeczka- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie 2. 180 stopni ławeczka- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 3. ławka prosta- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie 4. ławka prosta- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 5. przenoszenie hantelki za głowę 10 [...]

Witam, przedstawiam wam moją siłownię, mieści się ona w suszarni. Pomieszczenie o wymiarach 3,20m x 2,40m Stojak Bramowy Ławka prosta rególowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane [...]

śniadanie mi się nie podoba ,standardowy błąd który często sam popełniam czyli płatki owsiane z jajkami czyli ww o średnim IG + tłuszcze nasycone , słabe rozwiązanie szczególnie na redukcji , rodzynki ? wywal z miejsca w szkole tez nie zabardzo mi się nie podoba ale już rozmawialiśmy na ten temat więc zostaw. ile kalori to masz www.dobradieta.pl [...]

3.Odjelem od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos ulozyc... Nie odejmuj zacznij od bilansu zerowego, bedziesz miał z czego obcinać. 8:00 Sniadanie -Platki Owsiane 100g B:12,5/WW:60/T:7) Kcal :350 -Mleko 1,5% do platkow 400 ml B:14/WW:20/T:6/ Kcal:200 11:00 2 Sniadanie - Jajecznica(4 Jajka) z pomidorkiem B:31/WW:4/T:42 Kcal: 425 [...]

Córa, Shelly :-* Uff, czas na krótkie podsumowanie tego upalnego dnia. Po raz pierwszy zrobiłam dzisiaj trening na czczo. 20 minut na rowerku stacjonarnym z tętnem 55-60% maxymalnego . Chciałam dłużej, ale córka mi nie pozwoliła Dieta w sumie ok., chociaż w okolicy kolacji mogłoby być lepiej. Wychodzimy na spacery późnym popołudniem i głód/pora [...]

Dobra, teraz trening na wrzesień 2x w tyg. DZIEŃ 1 : 4x6 1. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na płaskiej 4. podciąganie na drążku 5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia/wyciskanie w staniu 6. wspięcia na palce 7. spięcia DZIEŃ 2 : 3x10 1. wykroki 2. odwodzenie nogi ze sztangielką 3. rozpiętki [...]

[...] idiotycznie. Serio bardzo mi się dobrze dzisiaj ćwiczyło. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 40/50/60/70(9+6) (ostatnie wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30 20/26/28/30 (ok, starałam się te mniejsze ciężary robić wolniej) 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75masa ciala ccx15/x10/x10/x10/x10 [...]

ta fotka ma 3 tygodnie, super aktualne zrobię jutro rano jak naładuja mi sie baterie w aparacie:P co do tego poziomu, to jest on gdzieś sprzed półtora miesiąca więc mógł ulec zmianie, ale generalnie pewnie nie więcej niż 9,5%, chociaż bardziej cenię Twoje doświadczone oko niż te maszyny na AWFie:P przykładowy Plan: Posiłek 1: 400 g Jogurtu 0% lub [...]

Trening Wtorkowy: Wdarło się mega zmeczenie i ogolnie duzo mniej sily niz normalnie: WL: 55/5, 65/5, 75/5, 85/5, 100/5, 110/4,4,4 Skos dodatni hantle: 20/12, 26/10, 30/8,8,8 Rozpietki (maszyna) 5sztb. 10/10/10/10 Barki wycisk (suwnica) 60/8, 70/8,8,6,6 Barki przód unoszenia hantli 9kg 8/8/8/8 Podciagania nachwyt 8/8/8 Facepulls 60 12/12/12/12 [...]

Poniedzialek: Siady: 60/12, 80/5, 100/5, 120/5, 130/5, 147,5/4,4,4,5 (147,5 z pasem) ((+2,5kg)) Dziendobry: 60/8, 80/8, 85/8, 90/8 Suwnica wypychanie nog: 200/8, 240/8, 260/8,8 Uginanie nog (maszyna): 8,8,8,8 Brzuch __________________________ siady poszly dosc gładko, brzuch dzisiaj ciezko bylo. Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-05-21 18:56:31

08.05.14 Dzisiaj ćwiczyłem biceps i nogi: Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie. 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie. Nogi 1. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie. 2. Wykroki w przód z obciążeniem 4 serie. 3. [...]

Żelazo i inne witaminy skomplementuję, gdyż staram się o dziecko i takie mam zalecenie. Żelazo mam w normie, nie mniej w dolnych granicach zakresu. Mięso jadam, nie mniej nie chciałabym mieć go w każdym posiłku, bo szybko mam dość. Bardzo lubię dania wegetariańskie. Wrzucam zaległe zdjęcia. /SFD/2019/4/11/faef3e0801334477b2f37321dba0ddaa.jpg [...]

Dzień drugi (pierwszy trening) od rana na nogach... przed wyjściem z domu wizyta kuriera z paczką (na dole fotka co przyniósł ), potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g [...]

[...] wiec podstawowy plan na ogólny rozwój masy mięśniowej będzie odpowiedni. Bez cudowania. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 5 s wyciskania poziomo, 3 s rozpietek. 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s uginanie ze sztangą modlitewnik uginanie siedząc II DZIEŃ [...]

16.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 52/57/57kg 2.Podciąganie -> 4+2z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - przy skosie 2powtorzen w [...]